Как выбрать эллиптический тренажер?

Содержание:

Если вы хотите сбросить лишний вес, укрепить основные группы мышц, улучшить выносливость и работу сердечно-сосудистой системы, то рекомендуем вам регулярные занятия на эллиптических тренажерах. Подобное устройство представляет собой симбиоз степпера и беговой дорожки – тренирующийся ставит ноги на платформы и передвигает их по эллипсу, имитируя процесс бега. Платформы соединены с высокими ручками, которые движутся возвратно-поступательным способом. Во время занятий спортсмен держится за них, что позволяет тренировать не только ноги, но и мышцы спины, пресса и рук. Рассмотрим, как выбрать эллиптический тренажер для занятий в домашних условиях и какие виды тренажеров бывают.

Важные нюансы

Перед тем, как приобрести современный тренажер для дома, надо учесть семь ключевых параметров:

1. Выбор производителя. Сегодня эллипсоиды выпускают десятки компаний, но явного лидера на рынке нет. Производителей можно разделить по странам и ценовому ряду: наиболее дорогими и качественными считаются американские бренды, европейские производители выпускают тренажеры среднего ценового диапазона, азиатские – дешевые и доступные модели.
2. Длина шага. Чем длиннее шаг, тем естественнее движения, но выше нагрузка. Считается, что длину шага выбирают по росту спортсмена, она может варьироваться от 33 до 55 см. При росте 155 см можно обойтись тренажером с длиной шага 35-40 см, а при росте от 175 лучше выбирать модели с шагом 45-50 см. Отметим, что даже невысокие люди смогут заниматься на эллиптическом тренажере с шагом в 45-55 см, поэтому если вы выбираете модель для всей семьи, то берите устройство под самого большого человека.
3. Q-фактор (расстояние между педалями). Чем оно меньше, тем комфортнее заниматься на тренажерах людям с невысоким ростом. У классических эллипсоидов с задним расположением маховика расстояние между педалями в 20 см, у переднеприводных – 10 см. Рекомендуем опробовать различные типы тренажеров перед покупкой, чтобы понять, какая ширина будет для вас лучшей.
4. Расположение маховика. Он может располагаться сзади или спереди. Особой разницы в расположении нет, разве что переднеприводные модели эллиптических тренажеров более компактны и лучше подходят для использования дома. При тренировке на них тело располагается практически вертикально, тогда как на заднеприводных оно наклоняется вперед, что обеспечивает дополнительную нагрузку на позвоночник.
5. Максимальный вес. У каждого эллиптического тренажера имеется ограничение по весу тренирующегося. Подбирая эллипсоид для дома, учитывайте вес самого тяжелого члена семьи, который будет заниматься. Рекомендуется брать тренажеры с запасом по весу на 15-20%, чтобы они не работали на износ во время тренировки, то есть если вес занимающегося 95 килограмм, то необходимо устройство, рассчитанное на 95+(95*0,2)=114 кг.
6.  Тип нагрузки. В продаже имеются эллиптические тренажеры с механическим, магнитным и электромагнитным приводом. Этот вопрос мы разберем более детально немного ниже, но в целом рекомендуется приобретать магнитные и электромеханические устройства.
7. Наличие поручней. Дополнительные поручни делают тренировки для похудения более эффективными за счет расширения количества упражнений и увеличения нагрузки на руки, спину и пресс.

Внимание: если у вас небольшие комнаты, то лучше выбрать складывающиеся модели или модели с передним расположением маховика. Они занимают меньше полезной площади и облегчают уборку помещения.

Виды эллиптических тренажеров по типу нагрузки

Существует три варианта тренажеров:

1. С механической нагрузкой. Принцип действия механического агрегата прост – платформы соединяются с маховиком, который раскручивается в процессе тренировки. Регулировка нагрузки осуществляется за счет сжатия тормозных колодок – они создают сопротивление при вращении маховика. Это наиболее простой вариант тренажера, но у него есть несколько весомых недостатков – быстрый износ колодок, повышенный шум, неравномерность хода. Сегодня подобные устройства практически не выпускаются.
2. С магнитной нагрузкой. Принцип действия похож на механический, но торможение маховика происходит за счет постоянных магнитов. Пользователь может регулировать уровень нагрузки, вращая механическую рукоятку, при этом изменяется местоположение магнитов. Подобные тренажеры считаются оптимальными для домашних тренировок с целью похудеть. Они имеют доступную стоимость, работают практически бесшумно по сравнению с механическими, а также не требуют подключения к электросети.
3. С электромагнитной нагрузкой. Эллиптический тренажер подобного типа оснащается электромагнитами, которые создают нагрузку в зависимости от выбранных настроек. Это хороший вариант для дома: во время тренировок устройство практически не издает шума, нагрузка регулируется плавно, вращение происходит равномерно и без рывков. Электромагнитные тренажеры требуют подключения к розетке и расходуют энергию, но при этом у них большой набор функций, начиная от встроенных программ для повышения эффективности тренировок и заканчивая динамиками, возможностью подключения беспроводных кардиодатчиков или подключения мобильного телефона в качестве плеера.

Внимание: эллиптический тренажер с электромагнитной нагрузкой стоит дороже, чем механика и магниты, но при этом он имеет массу преимуществ. Единственное, что надо учесть – необходимость подключения к электросети, во время тренировок он потребляет от 10 до 350 Вт.

Как выбрать хороший эллиптический тренажер?

Итак, мы уже рассказали вам про основные типы и параметры тренажеров. Далее разберем, как грамотно выбрать эллипсоид для правильных тренировок, чтобы стать стройным и подтянутым, получив максимальное удовольствие от занятий.

1. Продумайте, сколько свободного места вы выделите под агрегат. В среднем для размещения тренажера необходимо полтора квадратных метра – его можно поставить в угол или спрятать за дверью. Если места мало, то выбирайте складные или компактные варианты с передним приводом, если места достаточно, то приобретите полноразмерный агрегат, поскольку они более устойчивы.
2. Узнайте вес и рост занимающихся. Если выбираете эллиптические тренажеры под себя, то ориентируйтесь на свои параметры. Если агрегат подбирается для всей семьи, то рекомендуем делать подбор под самого крупного человека. Существуют модели, в которых можно изменять положение платформ – возможно, вам подойдет именно такой агрегат.
3. Выберите, какой тип нагрузки подходит для ваших целей. Рекомендуется выбирать из магнитных и электромагнитных моделей, поскольку именно они считаются лучшими для использования в жилых помещениях.
4. Продумайте, нужны ли вам встроенные программы. С их помощью можно повысить эффективность тренировки и грамотно похудеть, но модели со встроенными программами стоят несколько дороже классических.
5. Продумайте, какие дополнительные опции у эллиптического тренажера вам необходимы. Современные модели оснащаются динамиками, подставками для книги или планшета, подставками для стаканов или бутылок, кардиодатчиками и другими приятными мелочами, которые сделают ваши тренировки более комфортными.

Отдельно хочется сказать о маховике. Чем он тяжелее, тем плавнее работает тренажер и тем лучше регулируются нагрузка. Современные модели оснащаются маховиками от 4 до 12 килограмм. Спортсмены рекомендуют приобретать эллиптические тренажеры с массой маховика не менее 7 килограмм, а в случае, если занимающийся вести больше 100 кг – то не менее 9 кг.

Стоит ли переплачивать и покупать «умные» устройства с современными встроенными компьютерами? Все зависит от ваших предпочтений и возможностей – если вы хотите смотреть фильмы или слушать музыку во время занятий, то можно приобрести вариант с большим мультимедийным дисплеем, если вы хотите контролировать пульс – то покупайте варианты со встроенными кардиодатчиками, ограничителями, имитаторами и пр. В целом, «умные» устройства облегчают тренировку и увеличивают эффективность занятий – встроенные программы позволяют работать в заданном темпе и добиваться высоких результатов.

Перед покупкой изучите рейтинг тренажеров, чтобы подобрать оптимальный вариант. Если вы никогда не занимались на них, то сходите в спортзал или в магазин, чтобы опробовать различные модели и понять, какая подойдет именно для вас.