Вы используете старую версию браузера! Для корректного отображения всех элементов на странице, пожалуйста загрузите последнюю версию браузре
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете
  • Корзина
  • Ваша корзина пуста!

home-icon

  • Корзина
  • Ваша корзина пуста!

Как выбрать велотренажер?

Содержание:

Первые велотренажеры появились в Европе в 70-е годы прошлого века. Изначально их использовали для тренировок спортсменов, затем для реабилитации людей с травмами позвоночника. К середине 70-х велотренажер теряет свое специфическое предназначение. Его устанавливают в спортивных залах и в квартирах, используя для ежедневных или периодических тренировок. Сегодня велосипедный тренажер входит в тройку наиболее распространенных, уступая в популярности только беговой дорожке и эллипсоиду. В данной статье мы детально разберем, как выбрать велотренажер, какими они бывают и на что обращать внимание при подборе агрегата.

Предназначение

Классический велотренажер представляет собой укороченный вариант велосипеда – у него имеется руль, педали и маховик. Спортсмен во время тренировки вращает педали, раскручивая маховик, а он тормозится либо колодками, либо магнитами. Велотренажеры помогают решать следующие задачи:

  1. Сброс лишних килограммов. Если вы будете заниматься хотя-бы 15 минут в день, то уже через месяц похудеете на несколько килограмм. За один час интенсивного вращения педалей теряется 1000 килокалорий.
  2. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Езда улучшает выносливость, запускает работу легких, улучшает ток крови и обмен веществ. Научные исследования показывают, что люди, периодически занимающиеся на велотренажерах, реже болеют и у них хороший иммунитет к сезонным заболеваниям.
  3. Укрепление мышц спины, пресса, икр, бедер. Во время тренировки на эти мышцы приходится основная нагрузка, благодаря чему они становятся подтянутее и рельефнее. Тренажер поможет вам оставаться в хорошей форме даже при сидячей работе.

Некоторые люди считают, что лучше приобрести классический велосипед для прогулок, а не тренажер для дома, но это заблуждение. Велосипед предназначен для езды, а ездить по полчаса-часу в день не всегда возможно. Занятие на велотренажерах безопаснее, вы сможете заниматься в любую погоду, в удобное время и не дыша выхлопными газами.

Конструкция

Сегодня на рынке присутствует два типа велотренажеров для дома:

  1. С вертикальным расположением спортсмена. Это классическая форма, приближенная к обычному велосипеду – сидение находится над педалями, а ноги тренирующегося работают в вертикальной плоскости. Из достоинств аппарата выделяют компактные размеры и привычную форму. Из минусов – повышенные нагрузки на позвоночник и колени.
  2. С горизонтальным расположением спортсмена. Изначально горизонтальный велотренажер предназначался для реабилитации. Сегодня его используют не только в лечебных целях, но и для тренировок людей, у которых имеются проблемы с суставами или спиной. Тренирующийся полулежит в удобном кресле со спинкой, вращая педали, расположенные перед ним. Из достоинств этого аппарата выделяют пониженные нагрузки на позвоночник и колени – заниматься на устройстве могут люди с проблемами ОДА, пожилые люди, спортсмены с высоким давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Недостатки – высокая цена и габаритные размеры.
Также существуют гибриды вертикального и горизонтального велотренажера с регулируемым сидением. Его положение меняется в трех плоскостях, что позволяет тренироваться как в полулежащем, так и в сидячем положении.

Нагрузка

Нагрузка в велотренажерах создается за счет торможения маховика. Торможение обеспечивается различными способами:

  1. Механический вариант. Торможение производится либо за счет натяжения ремня, либо за счет колодок. Механические агрегаты отличаются доступной ценой, но на этом их преимущества заканчиваются. Из минусов выделяют повышенный шум при тренировках, быстрый износ системы торможения, отсутствие плавности вращения. Сегодня подобные устройства практически не выпускаются и не используются
  2. Магнитный вариант. Торможение производится за счет постоянных магнитов, нагрузка меняется путем изменения расстояния между магнитами и маховиком. К достоинствам подобного велотренажера относится бесшумность работы, плавность вращения, отсутствие износа колодок и необходимости подключения к электросети. Его можно установить во дворе, в подвале или другом помещении, не оборудованном электросетями. Относится к среднему ценовому диапазону, что делает его хорошим выбором для квартиры или дома.
  3. Электромагнитный вариант. Торможение обеспечивается за счет воздействия на маховик электромагнитов. Стоимость подобного агрегата выше средней, но высокая цена компенсируется широким набором функций. К преимуществам электромагнитных моделей относят плавность хода и отсутствие шума во время тренировки, что позволяет заниматься даже в ночное время. Наличие встроенных программ позволит вам похудеть быстрее, чем при занятиях на классических велотренажерах.
Существуют генераторные агрегаты, которые работают на электромагнитах, но не требуют подключения к розетке. Электричество вырабатывается за счет вращения педалей спортсменом.

Правила выбора

Рассмотрим, какой велосипедный тренажер выбрать для спортивного зала или дома и на что следует ориентироваться при подборе.

  1. Вес пользователя. Чем больше вес спортсмена, тем более прочный агрегат необходим для тренировок. Максимальный вес указывается в характеристиках велотренажеров, поэтому обязательно обращайте на него внимание при подборе. Рекомендуется приобретать устройства с запасом в 15-20%, чтобы он не работал на износ. То есть если вес тренирующегося 98 кг, то нужно выбирать тренажер с ограничением по весу в 120 кг.
  2. Рост пользователя. У спортсменов ростом до 180 см обычно не возникает проблем с подбором, но для высоких людей следует подбирать устройства с возможностью регулировки сидения по вертикали, чтобы заниматься правильно и не нагружать суставы.
  3. Масса маховика. Чем тяжелее маховик, тем плавнее и равномернее происходит его вращение. Для начинающих и людей с весом до 70 кг подходят устройства с маховиком 5-6 кг, но все же рекомендуется покупать агрегаты с массой маховика 7-10 кг, чтобы обеспечить плавность хода и достаточный уровень нагрузок.
  4. Цель занятий. Для реабилитации подходят горизонтальные устройства, для похудения и стройности – вертикальные, для экстремальных нагрузок – спин-байки с тяжелыми маховиками.
  5. Функциональность и информационный дисплей. Во всех велоэргометрах присутствуют информационные дисплеи, показывающие информацию о пробеге, скорости, времени занятий, сожженных калориях и пр. В современных моделях присутствуют встроенные компьютеры, которые не просто выводят информацию, но и предлагают спортсмену тренировки по индивидуальным программам: кардио, сброс веса, развитие выносливости и пр. Работа по программам разнообразит тренировки и заставляет спортсмена снова и снова возвращаться к занятиям, чтобы побить достигнутые рекорды.
  6. Наличие кардиодатчика. Если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, то выбирайте разновидности со встроенным измерителем пульса. Это поможет вам контролировать сердцебиение, поддерживая его в заданном диапазоне, что сделает занятия безопасными и полезными для развития сердечной мышцы.
Совет: чтобы посчитать оптимальный пульс для тренировки, нужно от 220 отнять свой возраст, после чего умножить полученную цифру на 0,75. К примеру, если вам 40 лет, то (220-40)*0,75=135 ударов в минуту – максимальный пульс, с которым вы можете безопасно заниматься.

В случае наличия проблем со здоровьем или сердечной мышцей обязательно проконсультируйтесь с врачом – он подскажет вам, можно ли заниматься на велотренажерах и какие нагрузки допустимы в вашей ситуации.

Как тренироваться?

Выше мы рассмотрели, какие тренажеры выпускаются и как выбрать хороший агрегат для регулярных тренировок. Приведем несколько советов от квалифицированных тренеров о том, как правильно заниматься, чтобы добиться максимального эффекта:

  1. Настройте тренажер под себя, отрегулировав высоту сидения и руля. Вам должно быть комфортно сидеть на сидении, никакого дискомфорта спортсмен не должен испытывать.
  2. Перед началом тренировок обязательно разминайтесь, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Легкая двухминутная зарядка защитит мышцы от перенапряжения.
  3. Занимайтесь согласно с биоритмами – для сов подходят вечерние тренировки, для жаворонков – утренние. Не нужно насиловать организм, занятия лучше всего проводить тогда, когда вам удобно.
  4. Рекомендуется не тренироваться за 2 часа перед сном или после еды. Активные действия нарушат режим сна за счет выработки гормонов и адреналина, а также собьют нормальный процесс пищеварения.
  5. Занимайтесь на велотренажерах в удобной одежде, не обтягивающей и не стесняющей движения. Пусть тело дышит и отводит излишки тепла, чтобы занятия давали максимальный результат.


BOOST info:   This page loaded from cache   Original page generation time: 0.24904   This page generation time: 0.030339   It is faster in: 8.21 times   Clear this page cache